[mushroom]

so zum 2ten mal im Studio gewesen
diesmal fürn Monat zum schnuppern angemeldet
Studio ganz ok
preis 25€
bei vertrag dann 19.90€
n bischen schulter,Rücken und etwas Brust
dachte es wär super locker kaum gewicht
3 Sätze a 20
jetzt hab ich am 3ten tag immer noch n Kater
bin jetzt zu faul mir den ganzen Thread durchzulesen
was hilft am besten gegen Muskelkater

[FL-X]

weitertrainieren...ist normal, dass man am anfang nen muskelkater hat..ist genauso bei ner trainingsumstellung etc...machst halt ne pause von 3-4 tagen bis es wieder geht..kannst ja in der zwischenzeit mal schwimmen gehen oder so...nachm nächsten training wirst du mitbekommen, dass es nur noch halb so wild ist

[copykill]

Naja unter Muskelkater weiter trainieren ist auch nicht optimal. Der Muskel tut ja nicht umsonst weh. Unter Muskelkaterschmerzen kriegt man eh keine richtige Leistung und Übungen richtig hin.


Warte halt ein paar Tage bis der Anfangs Muskelkater weg ist udn sich die Muskeln von den ersten Anstrengungen regeneriert haben.

Dieser Beitrag wurde von copykill bearbeitet: 06. Feb. 2012 - 17:06 Uhr

[mushroom]

jo will schon weiter trainieren
is jetzt der 3te tag und der Kater is auch nicht mehr so schlimm
aber gestern konnte ich kaum die arme bewegen
sebst beim Arssch abwischen Schmerzen

hab halt nie trainiert
bin halt immer zufaul gewesen
aber der Körper wird es mir danken wenn ich fitter werde

[FL-X]

copykill sagte am 06. Feb. 2012 - 17:05 Uhr:

Naja unter Muskelkater weiter trainieren ist auch nicht optimal. Der Muskel tut ja nicht umsonst weh. Unter Muskelkaterschmerzen kriegt man eh keine richtige Leistung und Übungen richtig hin.


Warte halt ein paar Tage bis der Anfangs Muskelkater weg ist udn sich die Muskeln von den ersten Anstrengungen regeneriert haben.

jo...hab doch geschrieben, dass er warten soll bis es weg ist...

wollte nur ausdrücken, dass er auf jeden fall weiter machen soll und wegen dem muskelkater nicht gleich die motivation verlieren soll

[mushroom]

danke für den Rat

[copykill]

FL-X sagte am 06. Feb. 2012 - 17:08 Uhr:

copykill sagte am 06. Feb. 2012 - 17:05 Uhr:

Naja unter Muskelkater weiter trainieren ist auch nicht optimal. Der Muskel tut ja nicht umsonst weh. Unter Muskelkaterschmerzen kriegt man eh keine richtige Leistung und Übungen richtig hin.


Warte halt ein paar Tage bis der Anfangs Muskelkater weg ist udn sich die Muskeln von den ersten Anstrengungen regeneriert haben.

jo...hab doch geschrieben, dass er warten soll bis es weg ist...

wollte nur ausdrücken, dass er auf jeden fall weiter machen soll und wegen dem muskelkater nicht gleich die motivation verlieren soll

Wollte dir ja auch nicht entgegenreden



Am 1.1 hatte ich ja einen Hexenschuß... Hatte jetzt auch 4 Wochen Pause gemacht. Letzte Woche Montag habe ich auch wieder gestartet ... ich hatte so einen derben Muskelkater das ich kaum in die Jacke reingekommen bin oder mir nicht mal ne Mütze richtig aufsetzen konnte Am Donnerstag war der Muskelkater weg doch dann kam das nächste und ich habe nun ne dicke Erkältung womit ich jetzt rumkreppel. Wenn ich wieder richtig gesund bin und wieder trainieren gehe ...werde ich wieder son derben Muskelkater haben

[FL-X]

copykill sagte am 06. Feb. 2012 - 17:19 Uhr:

FL-X sagte am 06. Feb. 2012 - 17:08 Uhr:

copykill sagte am 06. Feb. 2012 - 17:05 Uhr:

Naja unter Muskelkater weiter trainieren ist auch nicht optimal. Der Muskel tut ja nicht umsonst weh. Unter Muskelkaterschmerzen kriegt man eh keine richtige Leistung und Übungen richtig hin.


Warte halt ein paar Tage bis der Anfangs Muskelkater weg ist udn sich die Muskeln von den ersten Anstrengungen regeneriert haben.

jo...hab doch geschrieben, dass er warten soll bis es weg ist...

wollte nur ausdrücken, dass er auf jeden fall weiter machen soll und wegen dem muskelkater nicht gleich die motivation verlieren soll

Wollte dir ja auch nicht entgegenreden

Aso...kam anders rüber

aber jau..das kenn ich...ich betreib das ja verglichen mit dir nur gaaaanz minimal auf nem hobbymäßigem niveau, aber das kenn auch ich...hab mir aber jetzt gerade auch irgendwas zugezogen...würde glatt auf ne sehnenentzündung am bizeps in der armbeuge tippen..das nervt ganz schön, insbesondere weil das einzige, was ich verändert habe, die klimmzüge sind...ich werd alt

[OnkelBAUER]

Ich hab mich heute im Fitnessstudio angemeldet für 26.90 euros + 7 euros Abo für frei Mineralgetränke, Solarium und Vibrationtraining
Sieht auf jeden nice aus der Laden und gutes Publikum ist auch am Start^^

Montag gehts los...

Dieser Beitrag wurde von OnkelBAUER bearbeitet: 11. Feb. 2012 - 20:26 Uhr

[2BiG4U]

pahahahaha
keule das war so klar das du hier reinschreibst
hau rein und durchhalten

[OnkelBAUER]

Usb halt...

Normal jetzt gehts rund

Dieser Beitrag wurde von OnkelBAUER bearbeitet: 11. Feb. 2012 - 20:20 Uhr

[mushroom]

Erst ne Woche Kater
dann 14 Tage Krank wegen Grippe
morgen wieder in die Muckie-Bude
des wird wieder so derb Muskelkater

[Lunatic]

Der Tim geht (mal wieder) Trainieren...! Diesmal aber, warum auch immer, motiviert wie nie zuvor... Anscheinen wusste ich die 30m Luftlinie zwischen Arbeitsplatz und Fitnessstudio nie wirklich zu schätzen

Wie auch immer, ich bin jetzt in der 8ten Woche wieder voll dabei und habe 2 Fragen:

1) Ich mache z Zt noch ein Ganzkörpertraining was insgesamt, neben Laufen zum auf und abwärmen, auch knapp 10 Übungen beinhaltet. Ist es nun sinnvoll die Übungen die zu den entsprechenden Muskeln gehören direkt hintereinander zu machen oder ist es egal ob ich jetzt zB als erstes Brustpresse, dann rücken, dann bizeps, dann ne andere für die Brust uww. mache oder eben beide direkt hintereinander?

2) Ab wann macht es Sinn in den "Split" zu gehen? Sprich Mo: Brust und Bizeps, Mi: Beine, Trizeps und Fr: Rücken und Bauch

Irgendwie weiß ich halt nicht ob es nicht mehr bringt 3x die woche alles zu machen als nur eine muskelpari 1x die Woche.. Wie macht ihr das?

[KPMorales]

Ich geh inzwischen ca. 6 mal die Woche. Mo,Mi,Fr Kraft ( Schulter, Rücken, Arme, Bauch , im Normalfall 120 Wiederholungen, es sei denn die Champions League kommt dazwischen, dann fehlt die Zeit und es müssen ein paar wiederholungen wegfallen ) und Dienstag, Donnerstag, Samstag/Sonntag eine Stunde Steigerungsläufe.

Wenn man 3 mal die Woche geht, dann würde ich auf jeden Fall beim Komplettprogramm bleiben, da haste dann immerhin gleichmäßige Belastung und nicht die Gefahr das dir am Tag danach z,B. der Rücken weh tut, weil du nix anderes gemacht hast

[Lunatic]

Machst du denn dann alles querbeet oder die entsprechenden Übungen zu den entsprechenden Muskeln direkt hintereinander?

[copykill]

KPMorales sagte am 21. Apr. 2013 - 21:06 Uhr:

Ich geh inzwischen ca. 6 mal die Woche. Mo,Mi,Fr Kraft ( Schulter, Rücken, Arme, Bauch , im Normalfall 120 Wiederholungen, es sei denn die Champions League kommt dazwischen, dann fehlt die Zeit und es müssen ein paar wiederholungen wegfallen ) und Dienstag, Donnerstag, Samstag/Sonntag eine Stunde Steigerungsläufe.

Wenn man 3 mal die Woche geht, dann würde ich auf jeden Fall beim Komplettprogramm bleiben, da haste dann immerhin gleichmäßige Belastung und nicht die Gefahr das dir am Tag danach z,B. der Rücken weh tut, weil du nix anderes gemacht hast

Hey KPM. Mach lieber den 3er Splitt. Was soll denn iin deinem Fall 6 mal die Woche bringen?? udn Wozu zum Teufel 120 Wiederholungen? o_O

Machs lieber so. zb. deine Schulterübung.

(ich sage jetzt einfach mal nur die kg Zahl so das du das Beispiel hast)

1. Satz 10 kg 12 Wiederholungen

2 - 3 min ausruhen

2. Satz 15 kg 12 Wiederholungen

2 - 3 min ausruhen

3. Satz 20 kg 12 Wiederholungen

2 - 3 min ausruhen

4. Satz 25 kg 12 Wiederholungen

2 - 3 min ausruhen

5. Satz nochmal das Startgewicht und so viele Wiederholungen wie du schaffst bis wirklich der Muskel weint


Und weiter zum Rücken...
Und so machst du jede Museklgruppenübung

Dieser Beitrag wurde von copykill bearbeitet: 22. Apr. 2013 - 19:48 Uhr

[Mike]

Wie motiviert ihr euch eigentlich da alleine hinzugehen?

[Ev!L-LyN]

ich gehe jetzt die 5. woche mindestens 2 mal á 2 stunden.
am anfang 10min aufs rad aufwärmen,
dann 1std. 20 minuten an die geräte und am schluss
30 minuten crosstrainer oder stepper.

ich habe mittlerweile keine rückenschmerzen mehr und meine nacken-/schulterverspannungen sind auch weg.

jetzt versuche ich natürlich, die schlagzahlen an den geräten etwas zu erhöhen, heute kamen noch zwei geräte für den bauch dazu...

mache das mit einer freundin / arbeitskollegin zusammen und macht echt bock

[chasey]

ich hab das ja mal nen jahr lang mit nem arbeitskollegen durchgezogen aber wirklich spaß hat es eigentlich nicht gemacht!! wenn mir der kollege nicht in den arsch getreten hätte oder an manchen tagen auch andersherum dann hätten wir sicher ziemlich oft "geschwänzt" ...
da geh ich lieber 3 -4 x die woche zum pferd als im sommer in nem stinkenden fitnessstudio mich zu quälen
oder halt rad fahren .. was weiß ich aber jeden monat 20 euro + fürs studio ausgeben auf das ich eh keine lust hab ... wie kann man sich da überhaupt motivieren???

Dieser Beitrag wurde von chasey bearbeitet: 22. Apr. 2013 - 21:46 Uhr

[KPMorales]

copykill sagte am 22. Apr. 2013 - 19:42 Uhr:

KPMorales sagte am 21. Apr. 2013 - 21:06 Uhr:

Ich geh inzwischen ca. 6 mal die Woche. Mo,Mi,Fr Kraft ( Schulter, Rücken, Arme, Bauch , im Normalfall 120 Wiederholungen, es sei denn die Champions League kommt dazwischen, dann fehlt die Zeit und es müssen ein paar wiederholungen wegfallen ) und Dienstag, Donnerstag, Samstag/Sonntag eine Stunde Steigerungsläufe.

Wenn man 3 mal die Woche geht, dann würde ich auf jeden Fall beim Komplettprogramm bleiben, da haste dann immerhin gleichmäßige Belastung und nicht die Gefahr das dir am Tag danach z,B. der Rücken weh tut, weil du nix anderes gemacht hast

Hey KPM. Mach lieber den 3er Splitt. Was soll denn iin deinem Fall 6 mal die Woche bringen?? udn Wozu zum Teufel 120 Wiederholungen? o_O

Woher soll ich das denn wissen ? Bin ich sportwissenschaftler ?

Ich bin halt gelangweilt und ich bemerke Fortschritte ohne das irgendwas weh tut. Und solange ich mir kein neues Hobby zulege, werd ich wohl in dem Rhytmus bleiben ( zumindest bis der Sommer kommen sollte )

Dieser Beitrag wurde von KPMorales bearbeitet: 22. Apr. 2013 - 23:02 Uhr

[Chemo]

KPMorales sagte am 22. Apr. 2013 - 23:01 Uhr:

copykill sagte am 22. Apr. 2013 - 19:42 Uhr:

KPMorales sagte am 21. Apr. 2013 - 21:06 Uhr:

Ich geh inzwischen ca. 6 mal die Woche. Mo,Mi,Fr Kraft ( Schulter, Rücken, Arme, Bauch , im Normalfall 120 Wiederholungen, es sei denn die Champions League kommt dazwischen, dann fehlt die Zeit und es müssen ein paar wiederholungen wegfallen ) und Dienstag, Donnerstag, Samstag/Sonntag eine Stunde Steigerungsläufe.

Wenn man 3 mal die Woche geht, dann würde ich auf jeden Fall beim Komplettprogramm bleiben, da haste dann immerhin gleichmäßige Belastung und nicht die Gefahr das dir am Tag danach z,B. der Rücken weh tut, weil du nix anderes gemacht hast

Hey KPM. Mach lieber den 3er Splitt. Was soll denn iin deinem Fall 6 mal die Woche bringen?? udn Wozu zum Teufel 120 Wiederholungen? o_O

Woher soll ich das denn wissen ? Bin ich sportwissenschaftler ?

Hast keine Anweisung bekommen von einer qualifizierten Fachkraft ?

[KPMorales]

Jo,

und es is ja jetzt auch nicht so das ich immer nach Anweisung gearbeitet habe und selber mal was ausprobiert habe, da habe ich dann auch schon mal nur ein Gebiet trainiert und dann mit deutlich mehr wiederholungen, aber da hab ich recht wenig von wenn ich auf der einen Seite das Gefühl habe das ich Atlas persönlich bin, aber mir alle Knochen weh tun.

Das bisherige Modell mit Gewichtserhöhung wenn ich das Gefühl habe das es notwendig ist klappt ganz gut, und zum Tier will und kann ich eh gesundheitlich eh nicht werden . Aber letztendlich ist nur die Gamesindustrie schuld. Wenn die mal anständige Spiele rausbringen würden, könnte ich abends auch mal wieder zocken anstatt dort abzuhängen ^^

[CloE]

Die Motivation kommt bei mir dadurch, dass meine trainerin und ich uns mittlerweile richtig lieb gewonnen haben und uns über alles mögliche gut unterhalten und austauschen. Was besseres kann einem gar nicht passieren :-) da kommt dann mo, di oder do schonmal ne whatsapp msg, wo ich denn stecke .... Läuft. Bin da eeeecht zufrieden!

[Schranziii]

Ich sehe das ganze wie chasey. Vor 2 Jahren bin ich regelmäßig ins Studio gegangen. Durch meine Schichtarbeit allerdings machte es einfach keinen Sinn mehr. Ich gehe am Wochenende laufen und wenn ich die Arme oder Bauch und Rücken trainieren will, da kann man zu Hause gerade genug für tun (Rucksack mit Büchern befühlen usw). Das einzigste was ich ab und an noch gemacht habe war Sauna zum entspannen. Für mich wird Fitnessstudio nicht mehr zu Debate stehen. Zumal ich es tlw recht unhygienisch fand in den 3 Studios wo ich war. Und seit ich nicht mehr ins Studio gehe ist die Lust, einfach mal laufen zu gehen bei schönem Wetter, oder einfach mal im Garten Bauch, Beine usw trainieren deutlich höher als der Zwang und Zeitdruck, den man ja im Studio oftmals hat.

[Pasquale Schwarzz]

Schranziii sagte am 24. Apr. 2013 - 15:07 Uhr:

tun (Rucksack mit Büchern befühlen usw)

Und wie fühlt sich das an?

[KPMorales]

Pasquale Schwarzz sagte am 24. Apr. 2013 - 20:56 Uhr:

Schranziii sagte am 24. Apr. 2013 - 15:07 Uhr:

tun (Rucksack mit Büchern befühlen usw)

Und wie fühlt sich das an?

its a real good fülling